ENERGI, TRÆNING og BEVIDSTHED

SUNDHED - I ALLE ALDRE
 
               www.hsp-info.dk

 

8.21 Bioenergetik og sundhed

For Alexander Lowen var mennesket en helhed, og dermed er begrebet sundhed knyttet til helheden. Følelsesmæssig sundhed er derfor tæt knyttet til både fysisk, seksuel og mental sundhed.

Lowens forventninger til "sundhed" er nok mere udtalte end det, de fleste i vores stressede og lidt robotagtige samfund kan leve op til. Men ikke desto mindre har vi mennesker jo et potentiale for en meget omfattende "sundhed", hvor alle aspekter af vores eksistens spiller sammen og understøtter hinanden. Og det er det, Lowen ønsker for os, og som han mener, vi kan opnå, hvis vil det:

Det følger af sammenhængen, at har man fx seksuelle problemer, vil det påvirke både den mentale og følelsesmæssige sundhed og i sidste instans også den fysiske sundhed.



Sex før og nu

Lowen ser (ligesom Reich), at seksualiteten er en væsentlig og central komponent i udviklingen af et sundt individ. Ikke dermed sagt, at han var tilhænger af promiskuitet og vilkårlig mekanisk sex - på ingen måde. Han noterer sig lidt trist, hvordan tingene har udviklet, sig uden at den enkelte har fået et mere sundt forhold til sig selv:

Overklassekvinder sidst i 1800-tallet. Victoriatidens kvinder, som Freud analyserede, måtte gerne have stærke følelser, de måtte bare ikke udtrykke dem seksuelt. Altså følelser uden sex, og resultatet var hysteri med en række underlige symptomer, der satte Freud på sporet af det ubevidste.

Kvinder nutildags kan i frigørelsens navn have vilkårlig sex uden kontakt til deres følelsesliv. Altså sex uden følelser. Resultatet er ekshibitionisme, pornografi og de narcissistiske karakterafvigelser.

På den måde er vi jo ikke kommet længere - mennesket er stadig uden kontakt til store dele af sig selv og fungerer (lidt hårdt sagt) som en uvidende slave med et forkrøblet følelsesliv.

Liv i kroppen eller død ...

For Lowen handler det om at have et kropsliv med følelse, kontakt, nærvær og vibration. Det gælder uanset, hvad man laver - er der liv i kroppen? Er der et højt energiniveau, der pulserer i kroppen? Så er man nogenlunde sund og hel. Spændinger og stivhed er modsat udtryk for et nedsat energiniveau og dermed en mindre grad af liv.

Se hvordan nyfødte og småbørn er totalt levende - alt i kroppen er levende og engageret, når de smiler er det med hele kroppen, øjnene stråler - der er virkelig liv.

Modsat er dødsstivheden (rigor mortis) - med alderdommen bliver vi stivere og i døden helt stive. Denne proces kan ikke undgås. Men undervejs (mod døden) kan vi være opmærksomme på de naturlige kropsspændinger. Vi spænder fx op, når vi løfter en tung ting og spænder af, når vi slipper den.

Alle spænder op, men ...

De kroniske spændninger opstår, når vi ikke formår at spænde af. Det sker ubevidst - vi mærker ikke at vi fx er spændte i skuldrene. Vi er det bare. Det bliver en vane.

Når der så gennem årene er oparbejdet en masse kroniske spændinger, giver det et formindsket livsudtryk. Store dele af den psykiske og emotionelle energi er låst og går til at vedligeholde spændingen. Resultatet er, at kroppen mister sine naturlige vibrationer og en god portion af sit livsudtryk. Er man enormt spændt i skuldre, arme og hænder foruden hals og ansigt - ja så er vores udtryksmuligheder stærkt nedsatte. I mange situationer vil der ikke være ret meget følelsesmæssigt liv i personen.

Ønsker man mere liv i kroppen, er det de kroniske spændinger, der skal reduceres. Der skal løsnes op, og det er især kropsleddene. Har man været udsat for en vis mængde følelsesmæssige krænkelser og generel mistrivsel under opvæksten, vil der være store mængder af skam, skyld og vrede gemt i fodled, hofteled, mellem skulderbladene i hals og i håndled. Samlet gør det også, er nervesystemet er konstant stresset - man kan simpelthen ikke slappe rigtig af!

I sådan et tilfælde er der virkelig noget at arbejde med, og det tager en forfærdelig tid. Men det kan lade sig gøre - med kropsterapi, med pilates, afspænding og andre kropsøvelser, åndedrætsøvelser og meditativt nærvær.

De bioenergetiske øvelser

Der findes en lang række bioenergetiske øvelser, der arbejder på at åbne kroppen for et naturlig energimæssigt flow. Øvelser giver dig større "selvbesiddelse" (engelsk: "self-posession").
  • Øvelserne forstærker kroppens evne til at acceptere og rumme vibrationer fx i lårene, i underliv og maveregionen.
  • Øvelserne optræner din sansning.
  • Giver bedre jordforbindelse og dybere åndedræt.
  • Forstærker din bevidsthed og dit indre nærvær.
  • Giver dig mere omfattende muligheder for selvudtryk.

    Et større og mere omfattende selvudtryk kan fx betyde, at man ikke kun udtrykker sig med fornuftige argumenter, men at argumentet bæres af en overbevisende stemme og klart udtryk i ansigt og øjne, der signalerer autencitet. I det er hele kroppen med i udtrykket. Dit nærvær udtrykker sig autentisk - og det gælder (ideelt) uanset, hvad du gør.

    Øvelserne er beskrevet i en række bøger, der også er kommet på dansk.

    Vibrationsfremkaldende benøvelse

    Et godt eksempel på en sådan bioenergetisk kropsøvelse er denne vibrationsfremkaldende øvelse, der giver jordforbindelse og åbner op for et dybere åndedræt. Helt centralt er den fri, dybe ånding gennem munden.

    Normalt trækker du formentlig vejret gennem næsen, men for at fremprovokere den fri og dybe ånding, skal du nu ånde gennem munden.

    Lav en smule opvarmning (måske et par squat-bevægelser ned i knæ efterfulgt af et par knæløft samt et par armsving), så kroppen lige er løsnet. Stå så med vægten på forfoden. Tæerne er drejet let ind mod hinanden. Bøj dig forover, så hovedet hænger løst, og du har "bløde" knæ (du må altså ikke låse i knæleddene). Prøv at holde en jævn og ensartet muskelspænding hele vejen op gennem fødder, ben og hofteregionen.

    Ånd gennem munden, og se om du kan røre gulvet med fingerspidserne uden at støtte på dem. Al vægt ligger på forfoden, og hælene hæves måske en smule. Husk ikke at låse i knæene. Træk vejret gennem munden, dybt og uden anstrengelse. Sørg for at blive ved med at trække vejret.

    Stræk så knæene let ud, så det strammer på bagsiden. Ånd fortsat gennem munden - der er meget vigtigt. Tillad alt, hvad der sker. Det kan være, at du ryster, at du sætter lyd på, giv slip på det hele, og tillad det og husk at ånde gennem munden. Det er vigtigt ikke at låse i leddene, for på den måde giver du plads til dine muskelbevægelser.

    Hold øvelsen i ét minut (eller længere) og mærk vibrationerne i benene. Det er meningen, at du fremprovokerer vibrationer i benene. Ved at trække vejret dybt ned i hele kroppen, aktiveres energicirkulationen i ben og underliv. Øvelsen kan virke ganske løsnende på kroniske spændinger i lår og hofteparti.

    Meningen er, at du fremprovokerer vibrationer i benene. Du trækker vejret dybt ned i hele kroppen og aktiverer energicirkulationen i ben og underliv. Øvelsen kan virke stærkt løsnende på kroniske spændninger i lår og hofteparti.

    Accept - at kunne rumme

    Øvelse har også et rent psykisk aspekt. Du arbejder med din evne til at acceptere noget ubehageligt - at stå i en uvant stilling, med et måske kaotisk åndedræt, kropslige rystelser og underlige lyde, der kan komme ud ad munden. Alt sammen måske uvante oplevelser fra en øvelse, som egentlig ikke er svær, men som det kræver lidt psykisk rummelighed at kunne udstå. Accept - at kunne rumme noget uvant og evt. ubehageligt, uden at skulle ændre på det eller flygte fra det.

    Vibration er bækkenet

    Du kan fremprovokere vibrationer i mange øvelser, hvis du er opmærksom. Fx er en bold-øvelse med bridging rigtig god til at aktivere underlivet, når den udføres med dybt, roligt åndedræt og fornemmelsen af "at give slip".

    Praktiserer man øvelserne vil det have en række gode virkninger som:

  • En bedre holdning
  • Mere naturlige bevægelser
  • Intensiverede seksuelle følelser
  • Større selvtillid.

    Men det hele kommer an på, hvordan du laver øvelserne, og hvad du lægger i dem. Det er ikke færdigheder. Udfører du dem tvangspræget eller som en præstation, noget som bare skal krydses af på todo-listen, så får du næppe det store udbytte.

    Følg i stedet Lowens anvisning: "Gør du dem med omhu og med interesse for din krop, vil du blive forbavset over resultaterne."

    En vibrerende sundhed

    Bioenergien ønsker at gøre folk sunde og raske. Men optimal sundhed er ikke bare fraværet af sygdomme og lidelser: nej Lowen ønsker, at vi skal være vibrerende sunde. Det betyder, at vores energiniveau er løftet, så vi er fuldt ud levende.

    Vibration er nøglen til at være levende, og med bioenergetiske og andre øvelser kan vi forhøje kroppens vibrationsniveau og sundhed. En sund krop vibrerer hele tiden, uanset om vi sover eller er vågne. Se et barns krop - der er hele tiden små skælv, små pulserende bølger og små spontane bevægelser overalt i hud og ansigt.

    Vibrationerne pulserer i kroppens yderste lag - i huden og i bindevævet derunder. Hvis vi selv mærker og tillader disse naturlige vibrationer, er vi mere levende. Mange mennesker mærker overhovedet ikke deres krop og den naturlige glæde, den afgiver.

    Vibrationerne er et udtryk for kroppens konstante energitiske opladning. Hjertet pulserer, tarm og mave pulserer - og hele kroppen er faktisk påvirket af disse bølger. Åndingen sender store bølger gennem kroppen. Stærke følelser kan mærkes som store kropslige bølger, ligesom orgasmen kan opleves som en række meget totale og dybt tilfredsstillende pulseringer, der buldrer gennem systemet helt fra fodled og op til halsen.

    Vibrationer i arme

    De bioenergetiske øvelser bygger altså blandt andet på, at man lægger en belastning på en muskelgruppe uden at låse den og med fastholdelse af et frit, dybt åndedræt - altsammen for at fremprovokere vibrationer i muskulaturen og evt. afdække større blokeringer. Dette princip kan du tage med ind i din øvrige træning, hvis du ikke følger Lowens egne øvelser.

    Det kan også være lettere at få kontakt med det dybe åndedræt, når du måske er lidt forpustet efter noget almindelig træning. Du kan til eksempel lave en sådan vibrationsøvelse på bolden, hvor du holder en vægt (fx en håndvægt på 5-8 kg) bag ud, som det ses her:

    Holder du vægten gennem 30-60 sekunder, hvor du samtidig lader åndedrættet være dybt og frit gennem munden, kan du let få gang i vibrationerne og dermed få mere liv i armenes muskulatur og bindevæv.

    Vibrationer og sundhed

    Vibratoner i menneskets krop fortæller om personens sundhed og tilstand. Er der ingen vibrationer i kroppen er energistrømmene blokerede. Er der ujævne vibrationer og måske større rystelser (fx under de bioenergetiske øvelser), skyldes det muskelspændninger, der blokerer for den naturlige pulsering. Det svarer ganske til en stor sten eller klippe i en å eller flod, som forårsager voldsomme strømninger omkring forhindringen.

    Tilsvarende vil en spændning fx i hoften standse de finere vibrationer og giver større rystelser, når man belaster spændingen i en bioenergetisk stilling og med kraft fra åndedrættet. Når den forkrampede muskel løsnes op, flyder energien friere og vibrationerne bliver finere, og kan måske opleves som en "frydefuld spinden".

    Større kropslig rummelighed

    Det er altså fint, hvis du oplever rystelser ved øvelserne - meget bedre, end hvis du ikke oplever noget.

    De bioenergetiske øvelser stiler efter at rense kroppen for kroniske spændinger. Målet er, at vibrationerne kører som en fin, ren spinden, når energien opbygges eller belastningen øges.

    Kroppen bliver mere rummelig overfor energiopladning. Den får et større dynamikområde - kan rummer større energiopladning og dermed en større lystfølelse. Tilsvarende forøges din emotionelle rummelighed.

    Personens ego skal være fastforankret i kroppen og identificeret med kroppen, men det skal ikke være bange for at følge med kroppen og dens spontane reaktioner. Bevægelserne bliver dermed både spontane, koordinerede og effektive - altså med naturlig ynde i kropsudtrykket (noget, som slet ikke er vores styrke, her blandt os nordeuropæere).

    Jordforbindelse

    Jordforbindelsen er et centralt begreb for Lowen og bioenergien. På engelsk findes ordet grounding, som ofte bruges i en bredere forstand som beskrivelse for nærvær og kontakt til øjeblikket og ens omgivelser. Hos Lowen er vinklen mere energetisk. Har man kropskontakt hele vejen ed gennem torso og ben og en fri verjtrækning, så har man adgang til et sundt følelsesmæssigt udtryk og optimalt nærvær. Kroppen er rank og stabil på en naturlig måde. Energien strømmer frit.

    Jordforbindelsen hænger tæt sammen med åndedrættet - jo bedre du giver slip på alt det, der holder åndedrættet tilbage - jo mere centreret, groundet og nærværende bliver du.

    Bioenergetisk analyse

    Bioenergetikken arbejder med at forøge vibrationsniveauet og nedbryde de kroniske spændninger. Personen hjælpes til at få bedre kontakt med sig selv gennem sin krop. Man lærer selv at fornemme, hvornår man hæmmer og blokerer kroppens energistrøm, tilbageholder åndedrættet og begrænser sin selvudfoldelse. Hvordan det levende i personen ubevidst er blevet sat lidt ned i niveau.

    Denne slags arbejde med dybdeafspænding og kropsfrigørelse påvirker også psyken. Der opstår naturligt nye måder at tænke og reagere på og ændrede holdninger til mange livsforhold. Følelsen af at være hel, integreret og sammenhængende fører til et mere oprigtigt, autentisk udtryk i tanke og handling. Kropslig ynde følges af en tilsvarende indstilling til livet som helhed.

    Den kropslige frigørelse følges af et psykologisk analysearbejde. Man skal gerne forstå årsagen til, at alle hæmninger, begrænsninger og blokeringer er opstået (i barndommen), og man skal lære at kunne rumme de følelser, kroppen har undertrykt med alle de kroniske spændninger.

    Målet er en levende krop, der evner fuldt ud at opleve livets fulde udtryk i fryd, glæde, smerte og sorg. Jo mere levende vi er, jo bedre kan vi rumme og tolerere et forhøjet energiniveau både i daglig-, seksual- og følelsesliv.

    Den bioenergiske terapi arbejder altså med:

  • Bevidstgørelse af fortrængte konflikter
  • Forløsning af undertrykte følelser
  • Opløsning af kroniske muskelspændinger og blokeringer.

    Tab af bevægelighed

    Kroppen har en medfødt bevægelighed, der desværre kun bliver dårligere, som tiden går. Den medfødte bevægelighed er helt naturlig. Bevægelser styres af underbevidstheden, og ikke underlagt ego eller viljen.

    Et tidligt tab af bevægelighed er en sygdomstilstand - en reduktion af kroppens vitalitet. Vi mister evnen til at reagere og føle i nu'et.

    Sand ynde er et samspil mellem den ubevidste bevægelighed og sindets bevidste funktioner. Det er ikke noget, som kan læres. Men man kan udvikle ynde ved at forøge kroppens ubevidste bevægelighed. Når bevægeligheden smelter sammen med de bevidste funktioner, opstår der en ny form forselvbesiddelse.

  • Næste artikel
  • Forrige artikel

    Til start

    Copyright 2011-18 Michael Karbo og Fitness-vitalitet.dk

  •